Løper som sitter på bakken og holder leggen med smerter

Stressfraktur: Smerter som øker med trening – utredning og behandling i Oslo

9. okt.

2 min lesing

Oppdatert: for 13 minutter siden

Faglig gjennomgått av fysioterapeut, osteopat og lege ved Stabil Helse.

Sist oppdatert: 1. november 2026

Det starter såre stille: en liten smerte i leggen eller foten under en løpetur, som forsvinner når du stopper. Neste tur er smerten der fra starten. Om noen uker kjenner du den ved gange, til slutt om natten. Stressfraktur er kroppens måte å si stopp på — og de som lytter tidlig, sparer seg for lange fravær.

Vi ser stressfrakturer hos løpere, fotballspillere og militært personell, men også hos hverdagsfolk som har økt aktiviteten raskt — nye sko, ny treningsplan, ny jobb med mer gange. Ved Stabil Helse i Oslo hjelper vi både med utredning og med en trygg, gradvis vei tilbake.

Hva er stressfraktur?

Et stressfraktur er en liten sprekke i beinet som oppstår når belastningen over tid overstiger beinets evne til å bygge seg opp igjen. Det er ikke et akutt brudd, men en gradvis utmattelse av knokkelvevet. Vanligst er det i skinnbenet (tibia), fotroten og mellomfoten — hos løpere ofte i 2.–3. mellomfotsbein.

Tegn du bør ta på alvor

Utredning — og viktige timing

Tidlig i forløpet viser røntgen ofte ingenting — sprekken er for fin. Diagnostisk ultralyd kan avdekke hevelse i beinhinnen og det typiske trykkømheten, og MR er gullstandarden ved tvil. Hos oss vurderer vi både bilde og klinisk bilde sammen, og vi ser også på de bakliggende årsakene: treningsmengde, energiinntak, styrke og teknikker. Stressfraktur er nesten alltid et lastefeil, ikke en tilfeldighet.

Behandling — tålemodighet betaler seg

1. Avlastning (typisk 4–8 uker)

Beinet må hvile fra støtbelastning, men du trenger ikke bli sittende: sykling, svømming og styrketrening holdes i gang. Ved fotrotsfrakturer brukes ofte støvsel noen uker.

2. Gjenoppbygging

Styrketrening av lår, sete og kjerne, samt beinbelastning som starter forsiktig — gange, etter hvert små hopp — stimulerer beinet til å bli sterkere enn før.

3. Treningsplan som hindrer tilbakefall

Vi setter opp en gradvis økingsplan med lastregler (typisk maks 10 % økning per uke), dager mellom støttreningstimer og tidlig tegn å holde øye med. Energieinntak og søvn er like viktig som treningsprogrammet.