Løperkne (ITB-syndrom): Smerter på utsiden av kneet – behandling i Oslo

9. okt.

2 min lesing

Oppdatert: for 2 døgn siden

Faglig gjennomgått av fysioterapeut, osteopat og lege ved Stabil Helse.

Sist oppdatert: 1. november 2026

Først kjenner du det først etter 5 kilometer, så etter 3, så etter én. En skarp, brennende smerte på utsiden av kneet som tvinger deg til å stoppe. ITB-syndrom — ofte kalt løperkne — er blant de vanligste plager hos løpere, og den kommer sjelden uten forvarsel.

Ved Stabil Helse i Oslo hjelper vi løpere med å finne årsaken, ikke bare dempe smerten.

Hva er ITB-syndrom?

ITB (Iliotibialbåndet) er et kraftig bindevevsbånd som går fra hoften ned til utsiden av kneet. Ved gjentatt bøyning og strekking av kneet — som i løping — kan båndet irritere vevet ved siden av. Det er ikke et «skjevt» bånd som må tøyes hardt, men en overbelastning som responderer på belastningsjustering og styrketrening.

Typiske symptomer

Skarp/brennende smerte på utsiden av kneet, typisk oppstått etter en fast løpedistanse
Verre ved nedoverbakker og ved samme kadense
Smerter ved bøyning av kneet ca. 30 grader
I startfasen: forsvinner ved hvile, kommer tilbake neste tur

Behandling — ikke bare tøyning

1. Belastningsjustering

Kutt ned på løpemengden til smerter er under 3/10 — hold gående, sykling og svømming i gang.

2. Styrketrening

Svak hoftemuskulatur (særlig setemuskler) er den vanligste underliggende årsaken. Målrettet styrketrening av sete, lår og kjerne er kjernen i behandlingen.

3. Gradvis retur

Øk løpetrinn steg for steg, unngå nedoverbakker i starten og vurder sko og løpestil. Foam roller kan gi kortsiktig lettelse, men erstatter ikke styrketrening.